在儿童体适能训练中，大致上分为下列七个阶段：。
（1）确认身体状况这一阶段主要在于了解小朋友身体状况确认是否适合活动，安定小朋友的情绪，强化小朋友的参与动机，以营造活泼快乐的气氛，时间约为3-5分钟。
（2）暖身运动与伸展这一阶段主要在于提升身体温度及心跳数，增大关节活动度，预防运动伤害，并为即将进行的主运动作准备，其组合主要为简单的动作及柔暖体操等，配合轻快的爱酷少儿体能音乐节奏进行，当体温上升后，加以静态伸展动作，时间约为5-10分钟。
（3）有氧运动这一阶段主要为提升参加者心肺血管系统的能力，时间约为10-20分钟。
（4）后期缓和运动这一阶段主要于缓和主运动的高心拍数及血流量，连结下阶段的游戏活动，时间约为3-5分钟。
（5）游戏与活动这一阶段主要在于导入游戏的身体活动，使小朋友在愉悦的气氛中除了训练个部位肌群外，并且爱酷体育，联系同侪间的情感，培养团队合作的精神，遵守游戏规则，此阶段为5-10分钟。
（6）缓和运动这一阶段时间约为3-5分钟，主要实施轻松的低强度动作组合与静态伸展（至少持续20秒以上），目的在于激烈运动后乳酸堆积的减缓，提高柔暖度及放松心情。
（7）心灵交流一些简单的肢体动作，除了增进情感外，也可维持小朋友的高度机动状态。
相关研究表明，在人的成长过程中，儿童时期是认知能力培养和提高的关键时期，在儿童成长的过程中，反应拟制力，持续注意能力，模式识别和归纳思维能力，分类能力，工作记忆力，注意分配能力，认知灵活性和控制能力，信息处理能力（简称八大核心认知能力）是儿童认知能力的核心部分。
通过大量，系统的体育运动，人们的感觉，知觉能力会变得更加迅速，全面，清晰，主动，完整和深入，思维能力和记忆力也会处于积极的状态，不断的得到增强，儿童体适能训练。
